​第一次去健身房，如何设置跑步机参数？

第一次去健身房，如何设置跑步机参数？

作者：冉冉还没饱

不知道有多少人和我一样，第一次去健身房的时候完全懵了，各种机械五花八门，完全不知道如何下手，想着跑步最简单吧，结果一上跑步机，各种按钮根本不知大按哪个，生怕按错了把自己摔下来！今天就来和健身房新手分享下如何设置跑步机的参数。

1、参数显示：一般的跑步机的面板会有以下参数显示，包括TIME时间、SPEED速度、DISTANCE路程和CALORIES消耗的热量。

2、热身：一般我们先上跑步机的时候，需要进行5-10分钟的慢跑来进行热身，速度最好不要超过8，坡度可以设置在0-4就可以了，最好循序渐进，比如用3-4的速度跑5分钟，再用8的速度跑5分钟左右。

3、减脂：如果跑步的目的是为了减脂，那我们在跑步机上的运动时间需要在30分钟以上，才能达到减脂的效果，女生的速度一般设置在每小时5.5公里，男生则要每小时6.5公里。而且在跑步的时候要注意手臂的摆动，这样会更有助于消耗更多的热量。