“478呼吸法”能改善睡眠
2025-12-08 00:52 来源：网络 点击：
“478呼吸法”能改善睡眠
“478呼吸法”（吸气4秒屏息7秒呼气8秒）是一种简单而有效的呼吸技巧，可以帮助人们放松身心，改善睡眠质量，甚至在一定程度上缓解焦虑情绪。
吸气：闭上嘴巴，用鼻子深深地吸气，同时在心中默数4个数。注意吸气时要缓慢、均匀，不要过于用力。
憋气：吸气结束后，立即停止吸气并屏住呼吸，同时在心中默数7个数。憋气时不必过于用力保持，保持自然状态即可。
呼气：憋气结束后，用嘴巴缓缓地呼出气息，同时在心中默数8个数。呼气时要缓慢、均匀，尽量将体内的浊气完全排出。
（健康时报）
来源： 河南日报
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